[...] czuję zmęczenia i miałem tygodniową przerwę), a ilość powtórzeń maleje. Chciałbym teraz spróbować "smarowania gwintów" tylko mam kilka pytań: 1) Ile razy mam się podciągać max, czy 2-3 powtórzenia przed upadkiem siłowym? 2) Mniej więcej ile razy chodzić do tego drążka w ciągu dnia, mieścić się w granicach 4-5 "serii"? 3) I czy rystrykcyjnie mam [...]
[...] a poza tym nie jestem jeszcze zdecydowany co do rozwiązania, czy telefon + słuchawki czy może dokupię niedługo jakiś odtwarzacz jak ipod shuffle czy coś innego. Kwota, którą chcę przeznaczyć to max: 250zł Ps. Wiem, że tematów było wiele, ale są one stare, a rynek zmienia się bardzo szybko, więc pewnie pojawiły się jakieś nowe, ciekawe modele ;-)
[...] trenować na silce i chciałbym się dowiedzieć, po orientacyjnie jakim czasie pojawiają się jakieś efekty w sile, wyglądzie. Mam 16 lat, jestem slabeuszem (podniose na klate max. 45 kilo i zrobię że 20 pompek), chodzę na silke w poniedziałki, środy i piątki. Moja dieta to teraz dużo białka, czyli jaja, Danonki, mleko, sery, kotlety, jem też [...]
[...] sztangi łamanej powolna faza ekscentryczna 3x12 Uginanie chwytem młotkowym 2x10 na stronę (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) Przedramię superseria 3xmax PUSH HIPERTROFIA Przysiad na maszynie 3 x 10 Uginanie nóg na maszynie 3 x 10 (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 [...]
Chodze do 1 klsy gim i mam wielki problem. Nie moge wykonać ani jednej pompki. Mam to od niepamiętnych czasów, że w popkach byłem najgorszy. Po prstu gdy zaczynam je robić to zaczyna mnie boleć cała klatka piersiowa i barki. Jakby miały pęknąć. A taki słaby i bez formy nie jestem. Moja matka, pracuje w szpitalu i się jej zapytałem jakie mięśnie [...]
[...] ten plan. Do dzisiaj myślałem, że wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń od razu prawie maksem. Czyli na przykładzie wyciskania na ławce poziomej wykonuje 50kg (mój obecny max) x5 + 1/2 serie samą sztangą na samym początku. Przeczytałem jednak, że chodzi o ciągłą progresję czyli w tym wypadku powinienem robić to mniej więcej tak? 1 seria: 40kg [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: nie bylo. 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 92,5 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robilem max + nogi do poprawy. Zmieniony przez - Słoniu496 w dniu 2015-11-29 20:51:20
[...] zaniedbałem się. Chce zacząć biegać, lecz mam problem. Każde buty które kupie i używam ich na co dzień do chodzenia pękają w okolicach palców, robią się takie rozkłapane... max 4 miesiące i po butach niezależnie czy to nike,adidas,reebok. Z tego co już przeczytałem to te 3 firmy to największy syf. Pani w sklepie mówiła ,że to dlatego ze jestem [...]
Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw [...]
[...] tylko uda mi się zjeść 3 posiłki przed kolacja to wieczorem już mi tak niedobrze, że nie jestem w stanie przełknąć żadnej kolacji. Posiłek, który jestem w stanie zjeść to max 200g bo wieciej mie wcisnę. Próbowałam orzechow- jak zjem to czuje się tak napchana, że nie daje rady zjeść kolejnego posiłku. Koktajle? Zrobię z 50g skyra, 50g banan, [...]
[...] 2 cwiczenia na plecy to jednak troche za malo,a wiec pytanie z mojej strony brzmi : Czym moglbym to zastapic Waszym zdaniem ? SRODA PLECY -podciąganie na drążku- 4 serie max. -Siedzac przodem do gornego wyciagu, sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie. 12,10,8-. -Stojac w opadzie tulowia,wioslowanie ze sztangą w szerokim uchwycie [...]
[...] jakiś rok. Główny cel tak w procentach to 60% siła/40% estetyka, trochę bardziej na sile ale chciał bym mimo wszystko obie strony prawie po równo rozwijać Wyniki (Na 1 rep max nie robiłem nigdy) : Bench press - 100 x 3, Przysiady 135 x 3, Deadlift(sumo) - 160 x 3, OHP siedząc 60x4 Plan: Poniedziałek Strength Wyciskanie na płaskiej 4-5 x 3-5 [...]
[...] o picie dla smaku, ale zeby nie niszczyc wartosci odzywczych w zjedzonym posilku (przy piciu bezposrednio po jedzeniu).. no i zeby nie zmasakrowac sobie zoladka.. pije max jedna kawe dziennie wlasnie w porze obiadowej.. sypana, expressowa, z expresu - zaleznei od ochoty.. pije albo bezposrednio przed obiadem, albo conajmniej 1-2godz po [...]
[...] swoich doświadczeń, staram się aby w każdym treningu było jedno ćwiczenie na każdą partię mięśniową. Mam 182 cm wzrostu i aktualnie ok. 80.5kg natomiast mój cel to 90 kg do max marca przyszłego roku, potem chciałbym zrobić redukcje do ok 82-83 kg jako moja waga docelowa. -dodatkowy cel 100 kg na klatę w jednym powtórzeniu (wolny progres ławy, [...]
[...] tygodniu świetnie się czuje jest moc i samopoczucie ok ale nie o to chodzi mianowicie czy przy tej konfiguracji nie skocze za bardzo z masa ? przed cyklem ważyłem 88 teraz 93 w szczytowej formie max 95 waż a nie chce wiecej zbyt cieżko się czuje jak wóz z węglem i jestem za wolny :) efekt który chce uzyskać to wycinka z Góry dzieki za Pomoc !
[...] :) Mam kilka wątpliwości co do techniki sumo jak i klasycznej w martwym ciągu. Tak więc do rzeczy, jakie techniki stosujecie w martwym ciągu a konkretnie chodzi mi o max wyniki w ciągu. Jak to jest z tą techniką sumo? Wielu przekonuje iż można pociągnąć więcej w ten sposób lecz głosy w tej kwestii nie są do końca zgodne bo wielu także [...]
Witam. Chcę kupić rower spinningowy do max 1500 zł. Po przeszperaniu neta oraz form SFD wyłoniłem 3 kandydatów: - Axer monza 950 zł - Insportline Delta 1150 zł - BH Fitness SB 0 h913 1520 zł link: http://www.fitness-sport.pl/catalog/index.php?cPath=107 Z tego co widzę wszystkie ważą mniej więcej tyle samo a koła zamachowe mają po [...]
[...] na siłach to do serii 100 kg dołożę 2,5 kg - czy tak może się przedstawiać ten regres ? 2. Dipy z dokładanym ciężarem Podobnie rozgrzewka z ciężarem ciała i potem startuje z max ciężarem i schodzę niżej 3. Wycisk hantli siedząc -barki 4x15 tu chyba może być stały ciężar 4. Francuskie siedząc regres 5. Weście na skrzynie (0,5 m) z talerzami [...]